Il giusto comportamento dei runner
Per poter affrontare in modo ottimale il running, bisogna innanzitutto, seguire una giusta alimentazione partendo dalla colazione (dev’essere abbondante), pranzo e cena (limitarsi nelle porzioni) ed eventualmente spuntini (ma senza sovraccaricarsi).
Ma, se si vuole avere un maggiore supporto per fare il pieno di energia, si possono usare gli integratori alimentari (gel, barrette o compresse).
Quali sono i prodotti giusti per i runner
In base alle esigenze ed ai gusti si possono usare diverse composizioni di integratori.
Ecco quali sono:
- Integratori granulare: si sceglie la quantità in base alle indicazioni e la si scioglie in acqua. E’ composto da maltodestrine, isomaltulosio e destrosio. Contiene anche aminoacidi BCAA (per il funzionamento dei muscoli), l’arginina (più energia). Da assumere prima dell’allenamento affinché si possa avere la carica giusta almeno per tre ore;
- Integratori in gel: si può assumere sia con acqua che senza. E’ formato da zuccheri (maltodestrine): ha un gusto delicato e protegge lo stomaco. Si consiglia di assumerlo un’ora prima della pratica sportiva;
- Integratori in compresse: sono a base di creatina monoidratato micronizzata (si trova nel nostro organismo ma quando si pratica sport se ne sente un maggiore bisogno: per questo ci si attiva con gli integratori). Le compresse garantiscono una massa muscolare potenziata e sopportano meglio gli sforzi fisici. Assumere l’integratore in base alle dosi consigliate;
- Integratori per vegani: è adatto pe un runner vegano. Si tratta di un integratore al 100% naturale formato dalla proteina pea (priva di sostanze chimiche, dolcificanti artificiali e zuccheri aggiunti). E’ adatta a tutti: anche per chi è intollerante al lattosio. Se non si ama il sapore della proteina pea, si può aggiungere l’integratore, ai frullati, al frappè ed alle zuppe;
- Integratori con più gusti: per chi è indeciso, in quanto pensa che il sapore non rientri fra i suoi gusti, esiste un integratore al gusto di arancia, limone, mela e frutti di bosco. Tutti gusti ottimi al palato dei più esigenti che sono in grado di offrire velocemente un apporto di carboidrati ad alta digeribilità;
- Integratori per il recupero delle sostanze: se si pratica running in modo intenso, si potrebbe assumere un integratore che si può mescolare con l’acqua o un succo di frutta. Lo si può usare in modo pratico versandolo in una borraccia da portare insieme. E’ un preparato energetico a base di: aminoacidi ramificati, creatina, policosanoli, beta alanina, glutammina, arginina, vitamine e minerali;
- Integratori per proteggere le fibre muscolari: gli integratori per i muscoli servono per prevenire problemi muscolari soprattutto se si fa running in modo intenso. Si tratta di un prodotto a base di glutammina che previene l’eventualità della distruzione delle fibre muscolari. Gli integratori stimolano il corpo per ricreare le fibre che si sono consumate e rafforza il sistema immunitario grazie alla presenza degli agenti antiagglomeranti e indurenti;
- Integratori per migliorare la capacità di recupero: recuperare dopo la pratica sportiva è molto importante. L’uso di un integratore, associato ad un’alimentazione sana, aiuterà a trasformare il grasso in energia e ad rafforzare il sistema immunitario.