La frattura da stress del piede è una patologia cui prestare attenzione quando si presenta, perché se trascurata può aggravarsi
Comincia solitamente con un fastidio al piede per poi eventualmente aggravarsi con il tempo: la frattura da stress del piede preoccupa spesso i runner, i quali si domandano se devono smettere o meno di correre e recarsi dal medico. A tal proposito, c’è da dire che grazie ad un test puoi comprendere se hai davvero riscontrato tale patologia, ma non solo: ci sono dei modi sia per curarla che per prevenirla.
Frattura da stress: definizione, quando si manifesta e cosa comporta
Parliamo di frattura da stress quando si verifica una lieve crepa sulla superficie di un osso, solitamente nei runner avviene nel metatarsi del piede. Essa si manifesta quando si aumenta l’intensità e il volume dell’allenamento per un tempo prolungato, fino a diversi mesi, comportando indolenzimento e rigidità muscolare che possono progredire nel tempo sviluppando un dolore specifico nella zona dell’osso colpito. Si chiamano fratture da stress proprio perché provocate da una reazione da stress in cui l’osso comincia a gonfiarsi all’interno. Se trascurate è probabile che si trasformino in lesioni da stress o in fratture da stress conclamate. Se si sospetta di avere una frattura occorre chiamare immediatamente un medico o un podologo. Durante la corsa è possibile avvertire diversi dolori: ecco quando preoccuparsi.
Test della frattura da stress e cause più comuni
Ci sono tre segnali principali da captare per capire se si è stati colpiti da questa patologia: se un osso specifico è dolorante al tatto, se la zona interessata presenta gonfiore oppure se vi sono dei cambiamenti nella biomeccanica della propria corsa, ad esempio è probabile che si tenda a non atterrare con il piede come invece si fa di solito proprio perché si avverte dolore. Le cause più comuni sono: aumento del chilometraggio di corsa in modo troppo rapido, iperpronazione, osteoporosi, mancanza di calcio, aumento del carico di allenamento troppo velocemente, poca attenzione riguardo la giusta alimentazione e all’allenamento della forza.
Cura e prevenzione
Prima di comprendere come curare la frattura da stress del piede è importante ricordare che non può essere diagnosticata da soli, ma occorre effettuare una radiografia o una scintigrafia ossea così da prescrivere il giusto trattamento. Se si sospetta di avere tale patologia è possibile però trattare la zona colpita con del ghiaccio e assumere una dose consigliata di antinfiammatori. Non è detto poi che devi sospendere del tutto l’attività fisica: puoi allenarti con attività a basso impatto, come il nuoto o il ciclismo, a patto di consultare prima il tuo medico. Come detto precedentemente, è possibile anche prevenirla. Come? Prima di tutto si consiglia di aggiungere in modo graduale i chilometraggi alle proprie corse, così da evitare infortuni in generale, e di accorciare la falcata. Ultimo consiglio ma non meno importante: assicurarsi di assumere abbastanza calcio nella dieta. I runner adulti dovrebbero far rifornimento di 1.000 grammi di calcio al giorno attraverso cibi come yogurt, formaggi, verdure a foglia verde scuro, che sono tra quelli maggiormente consigliati. E a proposito di formaggi: sapevi che il gorgonzola è consigliato nella dieta dei runner?
