Adottare uno stile di vita sano è importante per evitare problemi di salute, a cominciare dall’alimentazione: ecco 12 alimenti per la salute del cuore
Ci sono diversi alimenti che fanno bene al cuore: con questo articolo ne andremo ad elencare ben 12. Questi possono aiutare ad evitare problemi come pressione alta o arteriosclerosi, ma è importante ricordare che occorre giocare d’anticipo. Alimentarsi correttamente e seguire uno stile di vita sano può fare la differenza, evitando situazioni dove ormai occorre assumere dei farmaci. Ti stai chiedendo quanti pasti consumare al giorno? Ecco i miti e le verità riguardo alla frequenza dei pasti ideali.
I pesci grassi
I pesci grassi come sgombri, aringhe, sardine o trote sono ricchi di acidi grassi omega 3 i quali hanno immensi benefici per il sistema cardiovascolare, aiutando a prevenire addirittura le malattie cardiache. Assumere regolarmente questi tipi di pesce può anche ridurre il colesterolo, aumentando quello “buono”.
Le verdure a foglie verdi
Il cavolo verza, così come le altre verdure a foglie verdi come spinaci e bietola, sono ricchi di vitamine e minerali, soprattutto la vitamina K, importante per la salute cardiaca.
Il pomodoro e l’avocado e il loro effetto sul colesterolo HDL
Il pomodoro produce il licopene, un antiossidante che può ridurre l’infiammazione dell’organismo. I cibi che ne sono ricchi abbassano il livello del colesterolo LDL, il quale è associato ad un rischio aumentato di malattie cardiovascolari, ed aumentano il livello del colesterolo “buono” o HDL. Anche l’avocato ha un effetto buono sul colesterolo HDL, grazie al suo alto contenuto di grassi monoinsaturi.
Ecco perché i legumi sono un ottimo affare!
I legumi sono dei veri superalimenti! Oltre a far bene al cuore, regolano la glicemia e fanno funzionare bene la digestione. Legumi come lenticchie, fagioli, ceci e altri riducono la pressione sanguigna ed il colesterolo, contribuendo a ridurre le infiammazioni. È consigliato assumere legumi almeno quattro volte la settimana.
I frutti di bosco, alimenti sani e utili anche per la salute del cuore!
Fragole, lamponi, more e mirtilli sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti. Considerati tra gli alimenti più sani che si possono mangiare, aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari.
Alimenti integrali
I cibi integrali sono ricchi di fibre e, di conseguenza, riducono il colesterolo LDL, fattore di rischio per le malattie cardiache. È importante cercare di assumere quotidianamente cibi a base di cereali integrali, come riso integrale, quinoa, avena, pane o pasta integrale.
Noci e altra frutta secca
Le noci rappresentano un alimento che fa molto bene sia al cuore che al cervello, dato che sono un’eccellente fonte di micronutrienti. Non dimenticare però altri tipi di frutta secca, come le nocciole, le mandorle e gli anacardi. Per mantenere il cuore sano è consigliato mangiare una manciata di frutta secca al giorno.
I semi
Così come la frutta secca, anche i semi rappresentano un alimento ottimo per il cuore. Tra questi, i più consigliati sono quelli di lino, di chia, di zucca, di girasole e di canapa. Tutti sono ricchi di antiossidanti e aiutano a migliorare la circolazione abbassando pressione e colesterolo.
L’olio d’oliva
L’olio d’oliva è uno degli alimenti base della dieta mediterranea. È considerato uno degli alimenti maggiormente sani al mondo per tanti motivi, tra questi il fatto di essere costituito da antiossidanti e acidi grassi monoinsaturi, i quali proteggono il cuore. L’olio d’oliva da assumere è quello extravergine e spremuto a freddo. Importante: non scaldare l’olio d’oliva e non utilizzarlo per friggere o per rosolare, ma utilizzalo a crudo, ad esempio per condire delle verdure.
L’aglio
Anche l’aglio rientra negli alimenti consigliati per la salute cardiovascolare. Il composto allicina abbassa il colesterolo e la pressione sanguigna, con degli ottimi risultati riguardo la cura dell’arteriosclerosi.
Anche il cioccolato fondente è uno degli alimenti utili per il benessere del cuore!
Ebbene sì, anche l cioccolato fondente può contribuire al benessere del cuore, grazie alla sua alta percentuale di cacao, almeno il 70%. Alcuni studi hanno dimostrato che il cioccolato fondente, in particolare, può ridurre il rischio di pericoli alle arterie. Il trucco è quello di moderarsi con le quantità: assumi circa 15 grammi di cioccolato fondente senza esagerare, dato l’elevato contenuto di zuccheri.
Non solo alimenti: ecco altri consigli importanti per la salute del cuore
Se vuoi mantenere la salute cardiovascolare in maniera ottimale, segui una dieta equilibrata, ricca di alimenti sani. È importante anche svolgere regolare attività fisica, limitando il consumo di alcol, grassi animali e sale. E, ovviamente, sarebbe meglio anche smettere di fumare! Lista della spesa sana? Ecco 13 alimenti che non devono mai mancare!
