Semplici consigli per l’alimentazione dei runner
Per avere un’alimentazione sana non c’è bisogno di stravolgere la propria dieta: basterà solo seguire delle indicazioni del medico nutrizionista per avere l’energia giusta per praticare il running.
Non esiste una dieta che va bene anche per un altro runner perché ogni atleta è diverso dall’altro.
Questo farà solo in modo di mettere in pratica tutti i consigli dell’esperto per ottenere dei benefici prima, durante e dopo l’allenamento.
Quali sono i consigli?
- Non pensare troppo a cosa fare: alimentarsi per poter affrontare la pratica di running, non serve farlo in modo complicato. Non è necessario seguire una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati o viceversa: basta solo bilanciare i pasti includendo sempre i carboidrati, le proteine ed i grassi buoni;
- Fare la scelta giusta con i tre macronutrienti: per migliorare le prestazioni sportive ed il recupero, o runner, hanno bisogno di una dieta a base di carboidrati, proteine e grassi buoni perché, i carboidrati o il glucosio, che vengono immagazzinati nel corpo sotto forma di glicogeno, servono come fonte di energia;
- Preferire sempre il cibo agli integratori: tutti gli integratori sono pubblicizzati come se fossero la mamma dal cielo ma così non è. Possono essere utili ma, il cibo mangiato in modo equilibrato, è la fonte migliore per nutrirsi mantenendo sempre un equilibrio fra tutti gli alimenti;
- Fare attenzione al proprio corpo e non alle calorie: i runner non hanno bisogno di concentrarsi sulle calorie in quanto basterà solo seguire una dieta adeguata;
- Fare il pieno di energia tutte le volte che si pratica running: una corretta alimentazione aiuta a prevenire problemi allo stomaco ed affaticamento. Ci si deve organizzare con pasto effettuato poche ore prima della pratica sportiva (altrimenti un piccolo spuntino poco prima) e non si avranno questi tipi di problemi;
- Non sottovalutare l’idratazione: attraverso il sudore si perdono elettroliti e liquidi di cui, invece, il corpo ha bisogno quindi, è importante assumere la quantità giusta e necessaria di acqua che, per i runner, è “vita”;
- Mangiare adeguatamente per le Long run: durante le “Long run”, bisogna avere delle risorse di glicogeno perché l’energia si esaurisce. Il modo per ricaricarsi è assumendo gli alimenti giusti;
- Perfezionare l’alimentazione per il giorno della gara: si consiglia di mangiare un pasto equilibrato (metà di carboidrati, un quarto di proteine ed il resto grassi) due o tre ore prima della gara. Sarebbe meglio assumerlo anche sotto forma di frullato in modo che sia più digeribile.
Conclusioni
Questi sono solo dei consigli da valutare sulla persona: quando si troverà il consiglio giusto per sé stesso, allora si sarà certi, di stare proseguendo al meglio.
Ascoltare il corpo è il miglior modo per capire come proseguire.
