Gli integratori utili per tornare a praticare running
Chi aveva lasciato il running e decide di riprendere deve farlo con molta attenzione e facendosi aiutare anche dall’assunzione di ottimi integratori.
Gli integratori ed una dieta sono dei validi aiuti per chi desidera riprendere con gli allenamenti di running.
Cosa sono gli integratori?
Gli integratori servono per integrare l’alimentazione quando non è in grado di tutelare il nostro organismo.
Ciò può capitare soprattutto all’inizio degli allenamenti, quando presi dalla voglia di allenarsi si esagera sia in numero di allenamenti che in intensità senza dare al corpo il tempo di riprendersi.
Purtroppo, i traumi tendinei, muscolari e quelli articolari, possono sempre capitare soprattutto con l’età avanzata che il corpo non riesce più ad avere funzioni riparative.
Quindi, l’intervento degli integratori è molto “gradito”.
Quali sono gli integratori da scegliere?
Gli integratori da scegliere sono quelli a base di proteine del siero del latte denominate “Whey protein”.
Si tratta di integratori che presentano un valore biologico ed un rapporto di efficienza proteica molto alti.
Infatti, grazie alla presenza di aminoacidi ramificati (leucina) e di aminoacidi essenziali, le proteine del siero del latte, aiutano a recuperare dopo l’allenamento stimolando anche la sintesi proteica muscolare.
Gli integratori a base di proteine del siero del latte sono:
- Omega 3: sono acidi grassi essenziali che servono come antinfiammatori per i dolori muscolari (DOMS- delay-onset of muscle soreness) dovuti all’esercizio fisico che si percepisce dopo 24/48 ore dallo sforzo fisico;
- Probiotici:sono microorganismi vivi che, anche dopo settimane dopo averli somministrati, possono aumentare il numero dei batteri “buoni” nell’intestino. Danno molti effetti benefici sia per l’intestino che per le difese immunitarie;
- Polifenoli:sono una famiglia di molecole presenti negli alimenti vegetali (sono una difesa per lo stress ambientale, per i raggi UV e per i parassiti). I polifenoli stimolano la sintesi antiossidante del corpo (succede in condizioni di molto stress sportivo). La maggiore presenza di polifenoli si trova nella buccia della frutta (purtroppo al momento del consumo, nella maggior parte dei frutti, viene eliminata);
- Glucosammina: serve per mantenere la forza, l’elasticità e la resistenza delle cartilagini. Vanno assunti da 3 a 6 mesi perché forniscono un sollievo a chi soffre di osteoartrite.
Conclusioni
Gli integratori servono soprattutto per chi decide di riprendere ma non è in una condizione fisica perfetta.
Quindi prima di qualsiasi allenamento viene la salute ed il benessere fisico: poi si può “partire”.
