La fame incontrollata è una problematica comune a tutti e resistergli non è semplice: per calmarla però ci sono 10 consigli molto utili
Un po’ a tutti può capitare di avvertire una voglia irresistibile di cibo gustoso, come pizze, dolci vari, o altri alimenti, preferibilmente grassi o fritti. Ebbene sì, si tratta della famosa fame incontrollata, cui non cederle spesso risulta piuttosto difficile. Ci sono però dei consigli più o meno facili che è possibile seguire per cercare di placarla. Ovviamente più consigli si seguono più risulterà efficace bloccare gli attacchi di fame. Il problema è quando la voglia di cibo ricade su alimenti dolci e non su quelli salati: in questo caso, calmare la fame incontrollata sarà più complicato.
Perché vengono gli attacchi di fame?
Le cause degli attacchi di fame sono svariate: quella più ovvia potrebbe essere un eventuale carenza nutrizionale, anche se non vi sono prove accertate. Le altre possibili cause possono essere, stress, l’aver dormito poco e male, cambiamenti ormonali, squilibri nutrizionali, ma anche disidratazione e fattori legati all’umore.
Fame incontrollata? Bevi acqua e…non pensarci!
Metodo semplice ma efficace, bere un bel bicchiere d’acqua quando si presenta l’attacco di fame può risultare molto utile. La voglia di divorare qualcosa da mangiare magari non sparirà, ma almeno sarà attenuata. Un altro consiglio che potrà sembrare banale ma è molto d’aiuto è quello di distrarsi per cercare appunto di non pensare alla fame, magari aprendo un gioco o un’app divertente sul proprio smartphone. Non ci credi? Uno studio ha dimostrato che giocare a Tetris per 3 minuti può aiutare a placare gli attacchi di fame!
Caffé e…lavati subito i denti!
Se bere acqua può aiutare a calmare la fame incontrollata, bere caffé, a quanto pare, potrebbe essere ancora più efficace. C’è stato addirittura uno studio che ha dimostrato che bere del caffé decaffeinato può essere molto utile per controllare l’appetito. E che dire del trucchetto di lavarsi i denti? Questo funziona in due modi: prima di tutto si invia al cervello il segnale che l’ora del pasto è terminata e, anche se ciò non dovesse risultare efficace, la freschezza rilasciata dal dentifricio potrebbe comunque alleviare la voglia di buttarsi su altro cibo.
L’importanza delle proteine e degli snack
Le proteine sono preziosi nutrienti che oltre a svolgere un importante ruolo sulla riparazione muscolare aiutano a placare gli attacchi di fame, donando un senso di sazietà prolungato. Per evitare questo problema, oltre ad aggiungere un po’ di proteine a ciascun pasto, è importante procedere con la pianificazione dei pasti. Tra un pasto principale e l’altro ci dovrebbe essere sempre uno snack sano da consumare. In questo modo si eviterà di arrivare a pranzo o a cena super affamati. L’ideale sarebbe fare 3 pasti principali e 2 snack. E a proposito di snack: ecco delle ricette per preparare degli spuntini sani ed energetici.
Fame incontrollata? Forse ti sei allenato troppo…o hai dormito poco!
Un allenamento troppo faticoso potrebbe scatenare attacchi di fame, a differenza di un’attività a bassa intensità come una camminata a ritmo leggero o un allenamento di esercizi a corpo libero svolto a casa. Dormire a sufficienza è un fattore spesso trascurato, ma fondamentale per contrastare anche la fame improvvisa.
Mangiare bene…in tutti i sensi!
Mangiare bene non significa solo mangiare cibi sani e bilanciati ma anche mangiare con consapevolezza. Spesso, durante i pasti, molte persone tendono a distrarsi, ad esempio parlando, oppure guardando la TV o peggio ancora il cellulare. Questo non ci consente di concentrarci sul cibo che mangiamo ed è come non dargli il giusto valore. Quindi tendiamo poi a cercare altro cibo da gustare.
Le conseguenze del troppo cibo
Pensare alle conseguenze e ai rischi cui è possibile andare incontro se si cede agli attacchi di fame può essere di grande aiuto. Basta rifletterci su: mangiare troppo può portare a livelli di energie più bassi, a sbalzi di umore, maggiore negatività e minore produttività. Senza contare ai danni legati alla salute, come l’obesità o il diabete. C’è da dire però che è importante saper distinguere la vera fame dagli attacchi di fame, ovvero voglie improvvise di cibo, che siano questi dolci o salati. Seguendo questi consigli potrai comprendere meglio i segnali del tuo corpo. Tra i cibi più desiderati durante gli attacchi di fame c’è anche il gelato. Questo gustoso alimento però fa molto bene: qui puoi leggere i benefici del gelato per gli sportivi.
