No menù fai da te per i runner
Assolutamente no prepararsi un menù giornaliero fai da te per gestire le necessità alimentari perché sarebbe molto difficile organizzarlo da soli.
Bisognerà affidarsi agli specialisti che potranno preparare un menù settimanale da seguire adatto alle esigenze di salute ma anche al tipo di attività fisica proprio per evitare di sbilanciare gli elementi necessari per l’organismo.
Ogni runner è diverso dall’altro proprio perché ogni persona è unica con le proprie necessità: ognuno ha una massa corporea, un’altezza, un peso, metodi di allenamento ed apporto nutrizionale diverso dagli altri.
A chi bisognerà rivolgersi?
Per poter avere un piano nutrizionale adatto bisognerà rivolgersi ad un dietologo, ad un nutrizionista e ad un esperto di nutrizione sportiva.
Come si legge le figure sono varie: dal “semplice” dietologo all’esperto di nutrizione dello sport: ci sarà solo “l’imbarazzo della scelta” e decidere verso la direzione più giusta!
Cosa mangerà il runner?
Assolutamente non si mangerà cibo scondito! Il “terrore” di molto è proprio questo…
Lo scopo di un’alimentazione corretta è quello che abbia tutti i nutrienti necessari per affrontare la giornata sportiva senza dover rinunciare a mangiare qualcosa che piace.
Non esiste una dieta uguale per tutti
Non esiste un’alimentazione uguale per tutti i runner!
Tutti i runner hanno bisogno di un’alimentazione che dia un apporto giornaliero e settimanale equilibrato fra carboidrati, proteine, grassi ed idratazione.
Comunque, bisogna sapere che i runner, hanno bisogno più di carboidrati che di proteine ma anche di “grassi buoni” per poter avere più energia da usare durante lo sport.
Di cosa ha bisogno un runner?
Un runner ha bisogno delle percentuali giuste di elementi da apportare al proprio corpo.
Ecco le percentuali:
- 55/60% carboidrati;
- 25% grassi;
- 10/15% proteine;
- Acqua.
Già…anche l’acqua!
Perché anche l’acqua? Perché siamo fatti si di muscoli e di ossa ma anche di acqua (60-70%): una buona idratazione corporea aiuta a mantenere stabile l’equilibrio del corpo umano.
Tra l’altro, l’acqua, ha un ruolo molto importante per il corpo umano: riveste molte parti dell’organismo fra cui anche i muscoli facendo da protezione.
Conclusioni
Il menù è importante che venga preparato da un tecnico del settore alimentazione per poter essere giusta per l’interessato.
Come già detto, questi valori, variano in base alla persona: sia per l’organismo che per il tipo di allenamento quotidiano che si svolge.
Insomma, tutto gira intorno alla persona: punto primo di ogni situazione!
