Tra le migliori fonti per l’Omega-3 non c’è soltanto il salmone, ma anche altri alimenti essenziali per il nostro benessere
Come confermano numerosi studi, gli acidi grassi Omega-3 sono ricchi di benefici per la salute in generale. Infatti, hanno un grande potere anti-infiammatorio, mantengono cuore e arterie in uno stato di benessere, diminuiscono la pressione del sangue, rallentano l’invecchiamento celebrale sviluppando la memoria e le funzioni cognitive. Come fornire al nostro corpo la giusta quantità di questo elemento fondamentale per la salute senza ricorrere agli integratori? Semplicemente scegliendo le fonti alimentari per l’Omega-3 che ne sono ricchi.
Le noci, merenda ideale per gli sportivi
Le noci aiutano a ridurre aiutano a ridurre il colesterolo cattivo LDL. Come mangiarle? Semplicemente da sole, come snack a metà mattina, oppure aggiungendole alla granola. Rappresentano una merenda perfetta per chi fa sport, perché, come la frutta secca in generale, sono nutrienti e nello stesso tempo digeribili.
Il salmone, povero di grassi e ricco di Omega-3
Viene chiamato il pesce dei miracoli: il salmone è ricco di Omega-3 ed è poco grasso. Questo grazie alla sua dieta, molto equilibrata. Sarebbe meglio però scegliere quelli selvaggi piuttosto che di allevamento.
La sardina, piatto povero ma ricco di nutrienti
Un altro tipo di pesce consigliato è la sardina, considerato un alimento povero, ma ottimo riguardo il punto di vista nutrizionale: infatti è ricco non solo di Omega-3, ma anche di vitamina B12 e proteine. La vitamina B12 è molto importante per chi fa sport: ecco perché.
Semi di lino, perfetti per la salute del cuore
I semi di lino sono miracolosi: si pensi che 1/4 di una tazza da tè di questi semi contiene circa 7 grammi di Omega-3. Sono considerati come l’alleato perfetto per la salute cardiovascolare. Questo perché, tra i tanti benefici, aiutano a soddisfare le quantità ideali di potassio per l’organismo, minerale essenziale per mantenere sotto controllo la pressione cardiaca.
Le fonti per l’Omega-3 più ricche di questo acido grasso essenziale: i semi di chia
Questi semi hanno anche più calcio del latte e più potassio delle banane. Non solo: contengono molto più ferro degli spinaci! Ideali a colazione, come spuntino, ma anche da aggiungere nelle insalate o nelle zuppe.
Il tofu, consigliato a tutti, non solo ai vegani
Il tofu è altrettanto ricco di questo grasso essenziale: 100 grammi apportano circa 0,5 grammi di Omega-3. Non è importante essere vegetariani, è comunque consigliato per una dieta varia di alimenti. Se segui una dieta vegana e pratichi sport, qui puoi leggere alcuni consigli pratici scientificamente provati.
Zucche e cucurbitacee: fonti per l’Omega-3 con diversi benefici
Un concentrato di Omega-3, ma anche di vitamine e di fibre. Così come i loro stessi semi, ricchi di nutrienti importanti. I semi di zucca sono ricchi di zinco, ideali per gli uomini perché prevengono i problemi legati alla prostata, e per le donne in gravidanza. Grazie al triptofano, favoriscono il buon sonno ed il buon umore.
