Il running fra integrazione e supplementazione
Praticare running, comporta, un consumo eccessivo di zuccheri, sali minerali ed acqua.
Ma, oltre a questo, anche consumo di tanta energia che porta ad avere anche molto stress con produzione di radicali liberi.
Perché il running produce tanto stress?
Il running è una disciplina sportiva con un elevato consumo plastico-energetico.
Proprio per questo ha bisogno di una corretta alimentazione che possa soddisfare a pieno il runner.
Quando e come programmare l’alimentazione?
Chi si occupa di running in modo agonistico, non sempre può programmare l’assunzione di cibo, tra un allenamento e l’altro.
Anche per questo durante gli allenamenti e le gare potrebbero capitare dei cali nella prestazione sportiva.
Perché capitano questi momenti di défaillance?
Perché potrebbe accadere che il cibo assunto non compensi le necessità richieste dato che non vengono assimilati.
A questo punto, sarebbe il caso, di ricorrere agli integratori alimentari, che sono in grado di reintegrare le perdite e riequilibrare le funzioni a cui l’organismo si sottopone con lo sforzo fisico.
Gli integratori non vanno confusi
E’ importante non pensare che gli integratori siano dopanti o farmaci, ma, bisogna sceglierli in modo intelligente ed in base alle necessità fisiche.
Gli integratori, se usati correttamente ed in base alle reali esigenze, sono un’ottima risorsa per sostenere gli eventi sportivi.
Come classificare gli integratori
Gli integratori si possono suddividere per due gruppi di runner:
- Running competitivo: il runner si sottopone ad un allenamento più pesante per recuperare la tonicità muscolare. E’ proprio per questo che ha bisogno di effettuare una dieta bilanciata ricca di minerali e vitamine: molto utili per accelerare il recupero durante lo sforzo;
- Running per amatori: chi pratica running solo per un proprio piacere, potrà usare degli integratori che hanno lo scopo di garantire un ottimo rendimento energetico durante l’allenamento.
Quali sono gli integratori adatti a seconda dello scopo?
Usare gli integratori a seconda del tipo di running praticato:
Running competitivo:
- Integrazione bimestrale:
1 ora prima: Carbo Speedo VO2 2 misurini in 300 ml d’acqua;
durante: Reisprint o Malto+ Gel 1 busta o 1,5 misurini o 1 gel ogni 90′ di lavoro;
30′ dopo: Friram 5 compresse;
spuntino: Balance o Veggie rispettivamente 1,5 o 1 misurino in 200 ml d’acqua;
Running amatoriale:
- Allenamento 1 ora:
1 ora prima: Carbo Speed o Malto+ Gel, 2 misurini in 300ml d’acqua.
Conclusioni
Gli integratori sono sempre un valido aiuto ma, come per tutto, la loro necessità e la loro scelta dev’essere sempre ben ponderata.
