E’ importante integrare bene
Il corpo umano è una macchina e come tale deve essere rifornito di carburante e qual è il carburante del corpo umano? Il cibo
Alimentarsi è il modo per avere l’energia necessaria per vivere.
I consumi sono diversi a seconda delle persone
Proprio perché il corpo è una macchina va usata secondo la persona: più pesa e più consumerà; meno pesa e di conseguenza consumerà di meno! Questa è la proporzione!
Ogni tipo di attività ha il suo tipo di consumo
Se si fa sport si bruciano energie quindi bisogna introdurre più cibo nel corpo indipendentemente dal sesso, dal peso e dall’età.
Però bisogna anche fare attenzione a quanto si mangia perché se si assumono molte calorie e non si bruciano si ingrassa: al contrario se si mangia poco non si ingrassa ma si sarà sempre spossati e stanchi.
Quindi tutto dev’essere fatto con equilibrio.
Tutto dev’essere fatto nei tempi giusti
Se si mangia in modo equilibrato ma si fa una vita sedentaria, quando si comincerà a fare attività sportiva, si sentirà maggiormente lo sforzo perché il corpo farà fatica a praticare uno sport dato che mangia poco.
Quindi bisognerà integrare mangiando di più o, almeno, introdurre più sostanze nutritive affinché si possa sopportare uno sforzo sportivo.
Come dev’essere effettuata l’integrazione?
L’integrazione si compone di tre tempi:
- Prima: preparandosi all’attività sportiva bisogna assumere sostanze nutritive che verranno bruciate durante l’attività fisica. Si devono assumere prima in modo che il corpo le ossa metabolizzare e tradurle in energia. Per esempio i carboidrati trasformati in glicogeno (energia pronta all’uso. Attenzione: se non viene usata si trasforma in grasso);
- Durante: quando si fa running, il corpo non ha il tempo di trasformare un cibo “pesante” (per es.: un panino con la mortadella) quindi bisogna mangiare qualcosa che poi sarà più facile da trasformare e da bruciare (per es.: gel energetici). Il risultato sarà che si sentirà meno la fatica dovuto allo sport;
- Dopo: anche se si mangia in modo equilibrato e con tutti gli elementi giusti potrà sempre capitare di sgarrare in qualcosa e rendere vano tutto. Fare sport può rendere carenti in qualcosa quindi bisogna sempre ricordarsi che è importante integrare con i sali, i liquidi, le proteine e le sostanze nutritive bruciate durante la pratica sportiva. Si può rimediare con integratori specifici per il recupero: proteine ed aminoacidi (servono per riparare i tessuti muscolari).
Conclusione
L’integrazione è la risposta veloce che il corpo richiede per far capire la necessità del fabbisogno anche perché il recupero avviene nella mezzora o nell’ora successive all’attività fisica.
