I giorni di recupero sono importanti. Ma cosa comporta correre tutti i giorni senza riposo giusto?
La dedizione, è una qualità che accomuna tutti i runner. Ognuno però, ha la sua idea a riguardo, e spesso, ci si lascia prendere un po’ troppo, sottovalutando i giorni di riposo. È facile pensare che correre tutti i giorni, anche solo per pochi chilometri, ci renda più forti e veloci. Ma questa mentalità, senza “giorni di riposo”, è così valida?
Competere con se stessi
Ci sono diverse persone che potrebbero sostenere questa filosofia. Alcune pensano sia più facile tenere il passo con la corsa, e altri tipi di esercizi, rendendola un’abitudine quotidiana. Altri vogliono aumentare la loro competitività, non solo con gli altri, ma anche con se stessi.
Quanto tempo impiegare per il riposo?
Ci sono persone che possono gestire l’allenamento ogni giorno e altre che si trovano in difficoltà a tornare in palestra o riprendere a correre anche solo dopo un giorno di riposo. Ma abbiamo bisogno di tempo per recuperare mentalmente e fisicamente, e per questo anche un giorno è sufficiente.
Perché è importante il recupero
Periodi di sovraccarico, seguiti da periodi di recupero, forniranno la migliore opzione per la maggior parte delle persone. Questo perché il nostro corpo attraversa un processo chiamato adattamento, in cui si verificano cambiamenti fisiologici a livello cellulare, come la produzione di più sangue e fibre muscolari più forti. Il corpo non può fare questo se non riceve la quantità giusta di tempo, oltre che di “carburante”. La quantità varia a seconda della persona.
Correre tutti i giorni o alternare con altre attività?
Alcuni atleti, come recupero, preferiscono una corsa breve a ritmo facile. Altri, dedicano un giorno intero al riposo vero e proprio. Altri ancora eseguono attività meno stressanti della corsa, come camminare o fare un po’ di nuoto in relax. Non sai cosa fare durante i giorni di riposo? Quest’articolo potrebbe darti ulteriori spunti.
Un’attività intensa…rimane tale, anche se non si corre
Qualsiasi sia l’attività di recupero scelta, non dovrebbe sottrarsi al processo di stimolare quei cambiamenti fisiologici. Se alterni la corsa con un’altra attività comunque intensa, non ha senso. Anche il sonno ed il riposo fanno parte dell’allenamento. Se si vuole essere veramente allenati, occorre dare al corpo sia lo stress, che il giusto riposo.
Correre tutti i giorni potrà portare alcuni segnali di mancato riposo
Ci sono alcuni segni sia psicologici che fisiologici che potrebbero indicare necessità di un giorno o più di riposo dalla corsa. Uno di questi potrebbe essere il fatto che non ci si senta abbastanza motivati. Se correre è una cosa che si esegue con passione ma in quel momento sta diventando un peso, occorre prendersi un giorno o due di pausa per staccare e fare qualcos’altro di diverso.
I disturbi fisici del mancato riposo adeguato
Tra i segnali fisici ci sono: disturbi del sonno regolari, frequenza cardiaca mattutina elevata, incapacità di combattere un raffreddore, senso di affaticamento generale, calo di appetito, sensazione di rigidità o dolore generale, sensazione di disagio in una zona localizzata, sensazione di difficoltà nel mantenere il normale ritmo di allenamento.
Non è necessario correre tutti i giorni per mantenere la propria visione…anzi
Mantenere una visione generale durante l’allenamento è molto importante. La volontà aiuterà anche a focalizzarsi sugli altri obbiettivi. Dopo un giorno o due di riposo, ci si potrà sentire meglio e più pronti per continuare ad allenarsi nel migliore dei modi, allineandosi ancora di più con quelle che sono le proprie mete.
