Premessa:
Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e devono essere utilizzati nell'ambito di uno stile di vita sano. Una dieta variata ed equilibrata e uno stile di vita sano sono da preferire.
Spesso, a causa della vita frenetica e dei ritmi decisamente stressanti, il tempo che dedichiamo all’alimentazione è sempre meno. E questo non è un bene, anzi. In questo modo non facciamo altro che farci del male da soli.
L’alimentazione, soprattutto in chi pratica sport a qualsiasi livello, è uno dei tre pilastri (alimentazione, allenamento e riposo) fondamentali per il raggiungimento di uno stile di vita sano ed equilibrato e del conseguimento degli obiettivi che ci poniamo quando ci alleniamo.
Come si evince dalla parola stessa, gli integratori servono a integrare la normale dieta e sono fonti concentrate di nutrienti o di altre sostanze con effetto nutritivo o fisiologico.
Quali scegliere?
La lista degli integratori è ampia ed ognuno di essi ha una specifica funzione. Ci sono integratori per il calo di energie, integratori multivitaminici, integratori di proteine, di sali minerali ecc.
Per capire di quali integratori abbiamo bisogno, sicuramente il metodo migliore è quello di rivolgersi ad un medico (va bene anche il medico di base) e farsi consigliare, dopo aver fatto degli esami approfonditi, di quali integratori abbiamo bisogno.
Molti invece adottano il sistema fai da te o il metodo ”per sentito dire”. Attenzione però, quello che fa bene a me o che funziona per me, non è detto che valga la stessa cosa per te. Io, dopo diversi consigli e prove, sono arrivato all’assunzione degli integratori che ho elencato qui sotto.
Quali integratori assumere?
Ogni giorno, in diverse fasi della giornata, assumo diversi tipi di integratori. Ognuno di essi ha la sua funzione specifica ed al momento mi trovo abbastanza bene con dei buoni risultati.
Da diversi anni assumo un integratore multivitaminico, un mix delle più importanti vitamine che mi aiuta a stare meglio durante fasi di forte stress a lavoro o, ad esempio, nei cambi di stagione. Oppure ancora quando, come scritto in precedenza, non vi è una costante e corretta alimentazione.
Da poco invece ho scoperto alcuni integratori che non possono mai mancare nella mia farmacia. Mentre a periodi sospendo l’integrazione con il multivitaminico (fase di recupero post allenamenti intensi e prolungati, fase di scarico), questi integratori continuano a far parte della mia integrazione, è sono: la spirulina, cartijoint e tendijoint forte.
Da quando ho scoperto di avere problemi al ginocchio sx per via della cartilagine consumata (leggi l’articolo qui), ho cercato in tutti i modi una soluzione anche temporanea. Al momento l’ho trovata con le infiltrazioni di acido ialuronico, ma a lungo raggio, mi integro con degli integratori che servono a preservare tendini e articolazioni.
Qui in elenco i miei integratori preferiti che potete acquistare cliccando sul nome del prodotto.
Yamamoto MultiPRO 80 cmp. Questo integratore ha una delle più alte concentrazioni di multivitamine sul mercato ad un ottimo rapporto qualità prezzo. Questa azienda è da anni sul mercato degli integratori, soprattutto per chi pratica body building.
MultiPRO è un multivitaminico completo, formulato per supportare le richieste nutrizionali pe il benessere fisico e mentale. MultiPRO contribuisce:
- alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento
- alla normale funzione del sistema immunitario
- al mantenimento delle cellule dallo stress ossidativo
La Spirulina è un’alga azzurra unicellulare di provenienza tropicale e subtropicale. Quest’alga, di colore verde, è molto ricca di proteine, amminoacidi essenziali e lipidi. Molto ricca di grassi della famiglia dei poli e monoinsaturi tra cui spiccano gli omega 3 (in netta maggioranza) e gli omega 6 con elevate quantità di acido gamma-linolenico.
Questi nutrienti sono in grado di migliorare sia i livelli di colesterolo nel sangue, sia di normalizzare la pressione arteriosa. Inoltre migliorano la funzionalità del sistema immunitario.
La Spirulina è ricca di vitamine, soprattutto quelle del gruppo B e della vitamina A.
Il Reishi è un fungo officinale coltivato prevalentemente in Cina e in Giappone. Miracoloso o solo suggestione?
Le sue principali funzioni sono: anti-tumorale e immunostimolante, capace di ridurre le reazioni allergiche limitando la produzione di istamina e favolrendo la funzionalità epatica, migliora il livello di stress, antiipertensivo e antitrombotico.
Inoltre: regola la pressione cardiaca, regolarizza la produzione di succhi gastrici, ha un effetto detossificante, immuonostimolante, analgesico, antinfiammatorio, ha effetto antistaminico e antitussivo.
Cartijoint Forte: un integratore a base di Glucosamina cloridrato, Condroitin solfato e Bio curcumin BCM-95®.
Questo integratore contribuisce ad una rapida soluzione in caso di stress articolare, perfetto dunque per i runners. Grazie alla presenza dei curcuminoidi, sostanze ad azione antiossidante, Bio-Curcumin BCM-95 favorisce il mantenimento di un’adeguata funzionalità articolare.
Ottimo per chi, come me, ha problemi di cartilagine dovuti magari alla sindrome femoro rotulea
Tendijoint Forte: a differenza di Cartijoint Forte, è un integratore sviluppato per i tendini e legamenti.
TEndijoint Forte è un integratore a base di Collagene tipo I, Vitamina C, Mucopolisaccaridi, Manganese e Pycnogenol® (estratto secco di pino marittimo).
Tendijoint Forte protegge dallo stress ossidativo e aiuta a ripristinare la normale funzionalità tendinea. Il Pycnogenol presente nel prodotto, grazie alla sua funzione antiossidante, svolge un’azione protettiva dallo stress ossidativo sulle strutture cellulari.
La vitamina C invece, risulta particolarmente utile nella fisiologica formazione del collagene, e, in sinergia con il Pino Marittimo, contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
Il Manganese infine contribuisce alla normale formazione del tessuto connettivo.
