L’errore più frequente nei runner principinait
Nessun runner è immune da errori nella sua alimentazione.
Il più commesso dai runner principianti è quello di puntare buona parte della sua alimentazione, prima o dopo la corsa, sulle barrette energetiche. Niente di più sbagliato.
Perché puntare tutto sulle barrette energetiche è un errore
Le barrette le puoi sfruttare nel post corsa quando non hai tempo per rifocillarti come devi sfruttando uno dei tanti cibi che hai in casa.
Le puoi utilizzare quando devi correre più a lungo del solito perché ti danno l’energia utile per poter arrivare fino al traguardo.
Di sicuro non hanno il potere di riempire le tue scorte di glicogeno come fanno i carboidrati.
Non danno senso di sazietà
Visto che le barrette sono perlopiù sono composte da zuccheri, il loro senso di sazietà è momentaneo rispetto al classico piatto di pasta o spuntino con una banana, avocado o un frullato.
Gli sbalzi di zuccheri semplici all’interno dell’organismo umano non sono per niente salutari.
Ecco perché se vuoi utilizzare le barrette energetiche devi farlo con criterio e non utilizzarle mai per sostituire i pasti principali della giornata o come unico metodo per recuperare le energie post corsa.
Per evitare di rimpinzarti con le barrette dopo la corsa per il tuo allenamento quotidiano, mangia prima di correre.
Ovviamente regolati in base all’ora in cui prevedi di andare a correre per evitare di avere un improvviso mal di pancia durante la corsa.
Non ci sono tutti i nutrienti
Puntare buona parte della propria alimentazione da runner pre e post corsa sulle barrette energetiche è un errore. Al loro interno non c’è la quantità giornaliera di carboidrati, proteine, grassi buoni e fibre di cui il tuo organismo di runner ha bisogno.
Quindi devo abbandonare le barrette?
No. Non passare da un eccesso all’altro.
Le barrette non sostituiscono la tua alimentazione classica come sportivo e non le puoi utilizzare come unico metodo tutti i giorni come alimento da cui prendere le energie che ti servono.
Puoi utilizzarle durante un allenamento che va oltre 1h30. Infatti se ti alleni per mezz’ora un’ora e ti alimenti in maniera corretta non hai bisogno di mangiare barrette prima, dopo e durante. Anzi, introdurresti degli zuccheri pressoché inutili.
Se invece ti alleni appunto 2h o più, puoi utilizzarle per non avere dei crolli glicemici improvvisi e quindi stare male.
Non vuoi usare le barrette? Porta con te della frutta secca. 50gr da assumere dopo ogni ora di allenamento.
La sana alimentazione
Il mangiar bene e sano in proporzione a quanto ti alleni, al tuo metabolismo, età e stato di salute è uno degli ingredienti che ti aiuteranno ad avere dei risultati come runner.
A prescindere dal fatto che tu partecipi anche a delle gare e non ti limiti solo alla corsa quotidiana mattutina o serale.
Infatti chi si allena tutti i giorni in maniera costante, mangia bene e beve in maniera adeguata non avrà problemi a possedere una scorta di energia utile sempre pronta all’uso.
