Ecco i 5 nutrienti più importanti per mantenerci in salute anche con il passare del tempo
Mantenersi in forma e in salute con il passare degli anni non è sempre semplice: per fortuna però che ci sono 5 nutrienti che possono aiutarci in questo. Con il processo di invecchiamento i nutrienti vengono digeriti e assimilati più difficilmente dal nostro organismo. Ciò può comportare problemi di salute e relativi alla necessità nutrizionale. Secondo i dati dell’ONU, però, le aspettative di vita sono aumentate in modo considerevole e aumenteranno ancora di più da qui fino al 2040 proprio grazie ad una corretta alimentazione, uno dei fattori principali per migliorare la qualità della salute.
Proteine: le alleate dei muscoli
Il corpo cambia non il passare del tempo: è un fattore del tutto normale. Ma è proprio in questo momento che le persone realizzano quanto la buona alimentazione e l’attività fisica siano importanti per il loro benessere. È importante quindi che questi fattori diventino una buona abitudine quotidiana. Qui assumono una rilevante importanza 5 nutrienti specifici che servono proprio a mantenere in forma il nostro corpo. In primis fra queste, le proteine. Perché sono così importanti le proteine? Per il benessere dei nostri muscoli. Per avere muscoli forti e riparati occorre combinare le proteine con l’esercizio fisico. Con il passare degli anni, infatti, i muscoli tendono a perdere elasticità e tonicità, causando, di conseguenza, un senso di fatica e di debolezza.
Calcio e Vitamina D: nutrienti per ossa sane più a lungo
Ci sono due nutrienti essenziali che lavorano in sinergia per il benessere delle ossa: sono il Calcio e la Vitamina D. Con il passare degli anni, le riserve di Vitamina D possono calare e ciò comporta una capacità ridotta di assordire il Calcio.
Vitamina C: l’importanza del collagene
La vitamina C stimola la produzione di collagene, proteina essenziale del tessuto connettivo che sostiene la pelle mantenendola elastica e soda. Il collagene rappresenta anche una componente fondamentale delle articolazioni, e grazie ad esso sia la cartilagine che le ossa possono funzionare al meglio, cosa da non sottovalutare, dato che svolgono un ruolo importante per la nostra mobilità. La Vitamina C è quindi importante per avere una bella pelle: ci sono poi dei cibi consigliati proprio per questo obbiettivo.
Perché l’acqua è essenziale per la nostra salute
L’acqua è più importante di quanto normalmente si pensi, in quanto è coinvolta nelle fasi più importanti del nostro corpo e molte di queste sono relative alla nostra salute fisica e mentale. L’ideale sarebbe consumare almeno 1 litro e mezzo di acqua al giorno. Se si svolge attività fisica diventa ancora più importante.
Fibre: per un sistema digestivo ottimale
Le fibre sostengono al meglio il nostro sistema digestivo, ma per far in modo che agiscano in modo adeguato sul nostro corpo, è importante associarle con una buona assunzione di liquidi.
Non solo nutrienti: anche l’esercizio fisico è importante!
Per avere un buono stato di salute è importante associare un’alimentazione sana ed equilibrata con un’attività fisica costante. Tale alimentazione deve comprendere i nutrienti di cui abbiamo parlato, da assumere quotidianamente. C’è da dire che il calcio, combinato con la Vitamina D, le proteine ed un consumo opportuno di carboidrati, è perfetto per le persone dai 50 anni in poi. Invecchiare bene vuol dire anche aver avuto delle buone abitudini da giovane, non solo nel momento in cui si arriva ad una certa età. Tuttavia non è mai troppo tardi per mettere in atto accorgimenti relativi ad abitudini di vita salutari. Basta scegliere la giusta alimentazione in maniera consapevole e cominciare una routine quotidiana di esercizi. E a proposito di alimentazione sana: ecco 7 alimenti per rafforzare il sistema immunitario.
