Cosa c’è da sapere
Cosa sono gli ormai famosi omega 3?
Sono degli acidi grassi che aiutano ad abbassare il livello di colesterolo LDL, chiamato anche “cattivo”, tutelano i vasi sanguigni e hanno anche un’azione antinfiammatoria dei dolori a livello articolare e muscolare.
Quando ti alleni e pian piano vai ad aumentare il carico e quindi a usare di più i muscoli, questi all’interno delle loro fasce possono subire dei microtraumi.
Lo stesso può accadere a livello articolare e dei tessuti circostanti. Gli omega 3, grazie alla loro azione benefica, lavorano per far diminuire i dolori e l’infiammazione. Ti aiutano a recuperare le energie e a riparare i tessuti danneggiati seppur in maniera micro.
Durante alcuni studi scientifici si è notato come queste sostanze all’interno del corpo umano abbiamo persino un’azione preventiva sui dolori e infiammazione dati da un’attività fisica intensa e prolungata nel tempo.
Quantità
Per avere questi benefici si dovrebbero consumare delle quantità specifiche di omega 3 che cambiano in base a vari fattori della persona che pratica la corsa. Per questo è sempre meglio rivolgersi a un medico specialista nello sport e non fare mai di testa propria per evitare un consumo eccessivo di omega 3.
Alcuni atleti potrebbero aver bisogno di 2gr al giorno di omega 3 mentre altri di più.
Le persone che fanno sport come la corsa, e bisogna valutare anche il tipo di corsa, sono tutte diverse. Quindi dare una quantità che può andare bene per tutti i runner è difficile.
In più non sempre si riesce a raggiungere la dose consigliata solo con l’alimentazione e spesso bisogna colmare la parte mancane con degli integratori.
Ecco perché è sempre meglio affidarsi a un esperto.
Dove si trova l’omega 3
Cosa contiene omega 3?
Salmone, pesce azzurro come sarde, sardine, aringhe, noci e semi di lino. Arrivare alla dose giornaliera prefissata di omega 3 per avere tutti i suoi benefici solo con l’alimentazione non è facile.
EPA e DHA
All’interno del pesce trovi le due forme essenziali per la salute umana di omega 3, ovvero: EPA e DHA. Sono le due proprietà che il corpo umano trasformerà in sostanze benefiche per l’organismo.
In commercio esistono dei preparati come capsule e pillole con all’interno delle dosi specifiche di EPA e DHA. Chi le ha utilizzate lamenta che in alcuni casi dopo qualche tempo ha percepito una sorta di gusto di pesce che tornava indietro. Come se non fosse riuscito a “digerire” in qualche modo la pillola ingerita.
Che tu sia vegano o meno, introdurre il pesce nella propria alimentazione settimanale è cosa buona e giusta.
Ci sono tantissime ricette di piatti unici dove in un colpo solo riesci ad avere i carboidrati, le proteine, i grassi buoni e le fibre che ti danno l’energia e il glicogeno di scorta per farti allenare e correre senza problemi.
Ricordati
Non dimenticare che ogni sostanza che entra all’interno del tuo organismo ha una reazione e si comporta in un determinato modo.
Ad esempio se stai già prendendo degli altri integratori per qualsiasi motivo, chiedi al tuo medico se prendere i due prodotti assieme è sicuro oppure no e come devi comportarti.
Un’ultima cosa.
Quando acquisti degli integratori di omega 3 controlla che sia specificato in etichetta che non vi siano metalli pesanti. Ti basta leggere la scritta IFOS che non è altro che una sorta di certificazione di ciò, e quindi puoi stare sereno.
Alcune ditte produttrici inseriscono in etichetta anche la scritta “Friend of the Sea” per indicare che il tutto è stato creato nel rispetto dell’ecosostenibilità ambientale del mare e della natura in generale.
