Il segreto per l’abbigliamento adatto da corsa invernale? Tener conto delle diverse condizioni atmosferiche, come freddo, pioggia o neve.
Ci si può allenare con ogni condizione climatica! L’abbigliamento da corsa invernale adatto ti garantirà la giusta motivazione per allenarti senza rischiare di ammalarti. Basta seguire alcune regole tenendo presente due fattori importanti: la tua esperienza personale e le risposte del tuo corpo.
Gli indumenti intimi adatti
Slip e reggiseni di cotone non sono una buona idea! Il cotone infatti tende ad assorbire il sudore. Per risolvere questo problema utilizza un intimo sportivo dal tessuto traspirante. In questo modo la temperatura del corpo si manterrà costante.
Abbigliamenti larghi o aderenti?
Riguardo l’abbigliamento da running invernale, scegliere abiti larghi è un errore. Non aderendo al corpo, può passare una grande quantità di aria, raffreddando la pelle. Devono risultare quindi aderenti. Opta per un paio di pantaloni non troppo stretti. Per la parte superiore meglio optare per uno strato intermedio coprente e traspirante.
L’importanza delle scarpe
L’abbigliamento invernale per il running deve prevedere anche le parti normalmente esposte. Ad esempio i piedi. Le scarpe da running sono disponibili in tantissimi colori e modelli, sia da uomo che da donna. Per scegliere quelle più adatte a te devi considerare alcuni parametri, oltre ai tuoi gusti: la tua postura, il tuo peso e l’utilizzo. Ossia se ti servono per correre su strada, su pista o per il trail running. A proposito di trail running, qui puoi leggere come vestirti per il trail, stagione per stagione.
L’abbigliamento da corsa invernale con la pioggia
Gli indumenti per affrontare la corsa con la pioggia devono essere tecnici e idrorepellenti, per poter soddisfare i requisiti fondamentali: proteggerti dalla pioggia all’esterno e dal sudore all’interno. Vestiti con uno strato esterno per difenderti dalla pioggia; uno di base, a seconda della temperatura, per la termoregolazione. Per le gambe puoi scegliere una calzamaglia tecnica; per quanto riguarda maglietta e giacca devono essere comunque idrorepellenti e traspiranti, garantendo libertà di movimento.
Come affrontare freddo e vento con l’abbigliamento giusto
Il freddo ed il vento sono spesso i nemici più comuni da affrontare durante la corsa invernale. Per proteggerti da questi utilizza dei leggins e pantaloncini in tessuto tecnico. Anche in questo caso la giacca deve essere tecnica, da preferire con una tecnologia anti vento. Per ripararti la testa dal vento, utilizza un cappello una fascia tecnica.
L’abbigliamento da corsa invernale con la neve
Correre con la neve? Perché no! Riguardo gli indumenti adatti valgono le stesse regole di quelle per correre con la pioggia. Calzamaglia o pantaloni, tre strati nella parte superiore del corpo, con l’aggiunta del berretto e dei guanti da running. Le scarpe da scegliere dovranno essere quelle da trail con caratteristiche specifiche: dovranno essere leggere e traspiranti, con suola scolpita ed un’ottima ammortizzazione, adatta per terreni umidi o morbidi.
Non solo abbigliamento: ecco altri consigli per allenarsi all’aperto in inverno
Oltre all’abbigliamento ci solo alcuni consigli ulteriori da considerare per il running invernale. Step fondamentale è come sempre il riscaldamento, che deve essere prolungato e graduale, per evitare problemi muscolari e articolari. Lo stretching, altrettanto importante, deve essere svolto in un ambiente caldo. Dopo la corsa, il corpo si raffredda facilmente: è meglio fare subito una doccia calda e cambiarti il prima possibile; non dimenticare di idratarti prima, durante e dopo l’allenamento, anche se la sete si avverte meno rispetto all’estate.
Cosa fare prima di allenarti all’aperto con il freddo
Valuta le condizioni atmosferiche prima di recarti all’aperto per allenarti. Se ad esempio sei solito correre al tramonto, prevedi dell’abbigliamento da running invernale con delle parti riflettenti. Una volta che ti sei preparato con i capi giusti, puoi andare ad allenarti all’aperto anche con il freddo!
