Vuoi ottimizzare la tua corsa e le tue prestazioni? Segui questi buoni propositi per runner!
Diventare un runner migliore è l’obbiettivo principale di tutti i runner e per fare ciò ci si pone sempre nuove sfide e nuovi obbiettivi. Ma per dare il meglio di sé occorre seguire alcune “regole”: ecco quindi una lista di buoni propositi per runner che possono aiutarti di certo a fare la differenza!
Focalizzati più sul tempo che sui chilometri
Molti runner si focalizzano più sui chilometri percorsi che sui minuti di corsa. È vero che la corsa si misura in chilometri, ma è anche e soprattutto una questione di tempo. Quindi è bene aggiungere un paio di corse a settimana basate non sui chilometri ma sui minuti che si andranno a correre: così facendo si potrà ascoltare meglio il nostro corpo e mantenere un ritmo costante.
Buoni propositi per runner: correre in salita per rinforzare i muscoli
Per migliorare bisogna anche faticare: quindi è bene aggiungere delle pendenze alle proprie corse, perché offrono benefici simili a quelli che si ottengono con il lavoro della velocità. In questo modo si avranno muscoli migliori ed una falcata migliore. Quindi per diventare un runner migliore è importante correre in salita almeno due volte la settimana.
Corri con quelli più bravi di te!
Spesso molti runner evitano di correre con altri runner più veloci, ma questo non si dovrebbe temere, anzi, può motivare ancora di più e di conseguenza miglioreranno le prestazioni sportive. Non ci credi? Tramite uno studio è stato rilevato che lo sport di gruppo giova particolarmente sulla salute mentale e fisica: coloro che correvano con persone che reputavano “più bravi di loro” hanno corso fino al 200% meglio degli altri che non si sono voluti “confrontare”.
Allena la tua forza e, ogni tanto, allenati senza pensieri!
Come prevenire gli infortuni? Allenando la forza, perché così si rafforzeranno i muscoli e i tessuti connettivi. Sono sufficienti due o tre sessioni di forza a settimana per ottimizzare le prestazioni nelle gare. Monitorare i propri dati di corsa è importante ma lo è altrettanto concedersi una corsa “spensierata” almeno una volta a settimana. Questo perché affidarsi troppo ai dati che si ottengono dalla corsa può distoglierci troppo dalle nostre sensazioni fisiche, sensazioni che invece dovremmo imparare ad ascoltare.
Buoni propositi per runner: l’importanza di utilizzare il foam roller e di fare stretching
Il foam roller è un attrezzo molto importante perché scioglie le tensioni muscolari e aumenta la gamma di movimenti. È perfetto per ottimizzare la fase di recupero. E per migliorare la flessibilità non c’è niente di meglio di un bello stretching! Gli esercizi di stretching vengono spesso sottovalutati eppure sono fondamentali per ottimizzare le prestazioni e ridurre il rischio di infortuni. Prima di correre è bene concentrarsi sugli allungamenti dinamici, mentre, dopo la corsa, occorre mantenere gli allungamenti per almeno 15 secondi, così da ammorbidire le tensioni muscolari.
Focalizzati meglio sulla fase di recupero
Tra i buoni propositi per runner c’è anche quello di dare maggior importanza al recupero, fase fondamentale per far sì che il corpo elimini lo stress della corsa e torni più in forma per i successivi allenamenti. Ognuno può avere diverse routine di recupero, ma per avere un recupero migliore l’importante è che ciascuna routine includa sessioni di stretching, massaggi e corse facili. E a proposito di massaggi: qui puoi scoprire l’importanza di un buon massaggio e i benefici che apporta.
Dormi sufficientemente
Secondo un importante ricerca, il sonno rappresenta uno dei fattori principali per un buon recupero. Dormire poco può influire negativamente sulle prestazioni della corsa. È importante, a tal proposito, definire degli orari in cui andare a letto e e in cui svegliarsi e seguire una routine di rilassamento prima di addormentarsi, ad esempio leggere un libro con le luci soffuse o fare meditazione. Si consiglia di dormire almeno 8 ore.
Per non scoraggiarti, focalizzati prima sui piccoli obbiettivi
Ci sono gare che vanno alla grande e altre che possono non andare come volevamo. Ma questo non ci deve scoraggiare, anzi. Valutare le proprie prestazioni in modo onesto per capire come aggiustare il tiro va bene, ciò che è sbagliato è l’eccessivo giudizio nei confronti di noi stessi. Quindi è importante stabilire dei piccoli obbiettivi che consentano di concentrarsi sul momento dell’attività fisica invece che pensare già al risultato in sé: in questo modo la corsa sarà ancora più piacevole e divertente. Un altro buon proposito? Praticare la mindful eating: ecco perché è così importante e perché è consigliata agli sportivi.
