È possibile correre se si è in sovrappeso per migliorare la propria forma fisica? Ecco i consigli più importanti a tal proposito
Si può correre si è in sovrappeso? E soprattutto: correre può essere considerato uno sport utile per dimagrire? Quali accorgimenti occorre considerare per evitare rischi alla salute? Il primo step e sicuramente quello di effettuare una visita medica accurata, così da essere sicuri e tranquilli e cominciare a correre al meglio.
Cosa fare prima di cominciare a correre se si è in sovrappeso
Quando si desidera correre con qualche chilo di troppo è fondamentale cominciare con un quadro più chiaro riguardo l’entità del problema, soprattutto per capire tali chili possono rappresentare o meno un ostacolo e un fattore di rischio. È importante però precisare che essere lievemente sovrappeso e avere seri problemi di peso che tendono all’obesità sono due situazioni differenti le quali avranno di conseguenza anche accortezze differenti.
Modalità di corse consigliate per situazioni differenti
Se si è in una condizione di sovrappeso lieve o medio si può correre ma facendo attenzione a non forzare la velocità e la durata della corsa. Si consiglia di mantenere il passo del jogging con un’andatura di circa 6 minuti per chilometro percorso. Se invece si è in una situazione si grave sovrappeso o di obesità, allora è meglio procedere con molta cautela. La scelta più opportuna sarebbe quella di alternare una corsa leggere ad una camminata più o meno veloce. È fondamentale procedere gradualmente, così da non creare traumi al fisico.
Consigli generali
Dunque il primo consiglio è quello di effettuare una visita medica periodica e di iniziare in modo graduale. Poi è anche importante dedicare del tempo al giusto riscaldamento e allo stretching, per evitare il rischio di traumi ed infortuni. Non eccedere con la velocità e con i chilometri da percorrere se prima non vi è una buona preparazione. Cosa molto importante: ascoltare il proprio corpo e comprenderne i segnali durante l’attività fisica, così da riconoscere quando è meglio fermarsi e prendere delle pause. Qui puoi leggere alcuni consigli per correre più veloce.
Scarpe per correre sovrappeso
Ci sono poi delle scarpe pensate apposta per i runner pesanti. Le loro caratteristiche principali sono un’adeguata ammortizzazione, stabilità e sostegno. Alcuni esempi di modelli sono: le Mizuno Wave Prophecy, pensate per garantire un ottimo comfort, sostegno e dispersione ottimale degli urti e le Saucony Hurricane, ideate per runner pesanti che corrono con appoggio in pronazione, garantiscono morbida ammortizzazione e alti livelli di stabilità. La pizza è sconsigliata se si desidera dimagrire? Scoprilo qui!
