Uno dei disturbi più comuni alla corsa è senz’altro il mal di schiena: scegliere la scarpa giusta, a tal proposito, può essere un grande aiuto
Le giuste scarpe da running rappresenterebbero un grande aiuto contro il mal di schiena, consentendo di correre meglio e più liberamente, senza dolori. I runner, infatti, hanno molto spesso dolori soprattutto alla zona lombare. Chi ha questo disturbo dovrà curare la tecnica di corsa, concentrando il tutto sulla postura e sull’appoggio maggiormente corretto. Quando si parla di mal di schiena e corsa il dolore coinvolge soprattutto la parte bassa della schiena. Si parla quindi di lombalgia. Le cause possono essere diverse.
La postura corretta per evitare il mal di schiena
I runner corrono spesso con una postura scorretta, ovvero con la schiena curva. La postura corretta dev’essere con il busto leggermente avanti e la testa che guarda sempre di fronte a sé. Questa postura evita che la zona lombare si sovraccarichi.
L’importanza di conoscere il proprio tipo di appoggio del piede
È importante conoscere il proprio corpo, il piede e il tipo di appoggio per evitare dolori. Il runner pronatore dovrà optare per una scarpa stabile e con supporto. Un runner con appoggio neutro ma con corporatura pesante dovrà optare per una scarpa con un’eccellente ammortizzazione, che attutisca l’impatto al terreno. Per sapere qual’è la differenza tra runner pronatore e runner supinatore, leggi anche questo articolo molto utile.
Il ruolo del core
Per sostenere il corpo durante la corsa non servono soltanto gambe allenate: un ruolo importante lo ha anche la parte centrale dei muscoli del corpo, ovvero il core. Il suo ruolo principale è quello di supportare il peso del corpo, alleggerendo schiena e gambe.
Perché le scarpe con una buona ammortizzazione ti aiutano ad evitare il mal di schiena?
Elemento fondamentale nella scelta di queste scarpe è senz’altro l’ammortizzazione. Una scarpa con una buona ammortizzazione è capace di assorbire il peso e lo schock generato con l’impatto al terreno, così da evitare i dolori alla schiena durante la corsa. Se vuoi acquistare delle scarpe con un’ottima ammortizzazione qui puoi trovare quello di cui hai bisogno.
Scarpe consigliate per correre con il mal di schiena: le Brooks Glycerin
Le Brooks Glycerin sono scarpe ideate per garantire il massimo comfort durante la corsa, con un’ottima ammortizzazione, che assorbe l’impatto con il suolo. Ideali anche per runner medio-pesanti e per correre lunghe distanze.
Saucony Triumph
La tecnologia di queste scarpe offre un sistema di ammortizzazione del tutto confortevole e morbido, senza affaticare le articolazioni della zona lombare, ideale per corse sia a passo medio che ad andatura rilassata.
Diadora Mythos Blushield Hip
Queste scarpe sono ideate per le corse di tutti i giorni. Hanno una buona ammortizzazione e sono molto stabili. Con un comfort elevato. Perfette per medie e lunghe distanze sia il giorno della gara che durante gli allenamenti.
Mizuno Wave Prophecy
Grazie alla loro intersuola dal design innovativo e alla loro tecnologia consentono una massima ammortizzazione. Ideale per lunghe distanze e anche per runner sovrappeso.
New Balance 1080
Scarpe per i runner che cercano soprattutto comfort e stabilità. Si tratta di scarpe stabili, con appoggio neutro, e comode, grazie ad una morbida ammortizzazione. L’assorbimento degli impatti consente di ridurre sollecitazioni sulla zona lombare, anche durante allenamenti di lunghe distanze.
Asics Gel-Cumulus
Uno dei classici di Asics, con sistema di ammortizzazione che assorbe l’impatto anche con appoggio su tallone e retropiede, zona dove il peso si scarica in maniera più decisa: piede, gamba e schiena.
Mizuno Wave Sky
Scarpe morbide e ammortizzate, garantiscono tutto il comfort che occorre per correre lunghe distanze senza fastidi e dolori. La loro combinazione di schiuma e la loro tecnologia permettono di avere una scarpa reattiva e comoda allo stesso tempo.
