Fare sport è sempre più relazionato ad avere a cuore l’ambiente. Praticare uno sport è legato a numerosi benefici per la propria salute non solo fisica ma anche mentale. Questo integrato con un certo stile alimentare riduce notevolmente lo stress e migliora la qualità della vita.

Runners, alimentazione e attenzione all’ambiente

Nutrirsi in modo sano evita sprechi alimentari che non solo sono biasimevoli del punto di vista etico (comportano un maggior dispendio delle risorse che sappiamo non essere limitate e un aumento del livello di diseguaglianza con i paesi sottosviluppati) ma permette all’ambiente di essere non sfruttato inutilmente.

Uno sport come la corsa poi è sempre più praticato soprattutto a livello amatoriale in spazi “naturali” come nei parchi o lungo le spiagge e questo rende lo sportivo sempre più immerso nell’ambiente che lo circonda e la relazione tra sport e ambiente si rafforza. Vari studi hanno dimostrato che alcuni ambienti possono facilitare e rafforzare i benefici per la salute della corsa, mentre altri ambienti ostacolano la corsa.

Correre all’aria aperta in un ambiente poco inquinato non è esattamente la stessa cosa che correre tra i grigi palazzi della città: il primo scenario permetti anche di distaccarsi normalmente maggiormente dalla routine quotidiana, creando un’aumentata sensazione di benessere e una maggiore concentrazione sull’attività sportiva stessa. Le città del futuro saranno sempre più verdi e sempre più pensate a stimolare un’attività sportiva e ricreativa sane. L’emergenza coronavirus ha rivelato come c’è maggiore bisogno di verde nelle nostre città a partire dalle case.

Runners e cosa mangiare prima di correre

L’alimentazione è importante per tutti, soprattutto per gli sportivi. Infatti attraverso una corretta alimentazione si mantengono i muscoli e viene fornita anche la giusta energia per correre senza sentirsi appesantiti. C’è una grande differenza infatti tra il cibo che dovrebbe essere consumato prima di una corsa e quello che dovrebbe essere consumato dopo una corsa: un fattore chiave è costituito dalla digestione. I cibi facilmente digeribili rendono più difficoltosa la corsa poiché parte delle energie dell’organismo saranno impiegate in questo compito.

Gli alimenti che si digeriscono con maggiore difficoltà sono quelli ricchi di fibre e gli alimenti grassi. Le proteine, tanto amate dagli sportivi, non sono l’ideale per essere consumate prima di una corsa soprattutto se abbinate con i carboidrati. Cosa mangiare dunque prima di andare a correre?

L’ideale è uno snack ricco di carboidrati mezz’ora – un’ora prima della corsa. Un’ora di allenamento intenso o un’ora e mezzo di allenamento moderato richiede dai 30 e 60 grammi di carboidrati, che servono a fornire l’energia necessaria. Ad esempio si possono consumare due banane o due barrette con poche fibre o 75 grammi di frutta disidratata o due fette di pane con marmellata.