Un fattore che incide molto sulle prestazioni sportive: qual’è l’ora migliore per fare l’allenamento?
Una delle domande che tanti sportivi si pongono è proprio questa. Qual’è il momento e l’ora migliore per fare l’allenamento? Meglio la mattina o la sera? Generalmente parlando, l’ora migliore è quella in cui si riesce a conciliare tutti gli impegni. La prima risposta scientifica è proprio questa: meglio allenarsi che non farlo, l’importante è rispettare i giusti carichi e i tempi di recupero.
Il momento migliore per svolgere l’allenamento dipende dagli obbiettivi
Andando però nello specifico, ci sono comunque dei momenti durante la giornata, non assoluti, in cui sarebbe meglio allenarsi rispetto ad altri, questi in relazione agli obbiettivi che richiediamo dalla nostra attività sportiva.
Da cosa dipendono le variazioni di orario
Le differenze di orario sono date sostanzialmente dalla variazione ormonale e di temperature del corpo, che ognuno di noi possiede in maniera ritmica e regolare. Ovviamente questi ritmi non possono essere uguali per tutti, ma sono legati all’attività che conduciamo e agli orari che seguiamo, soprattutto riferiti al sonno.
L’ora migliore per fare l’allenamento per chi vuole dimagrire
Per chi cerca il dimagrimento, il mattino è il momento ideale per allenarsi. Appena svegli, infatti, vi è un picco dell’ormone della crescita e del cortisolo, che favoriscono la predilezione di grassi come carburante impiegati per l’attività fisica. In molti consigliano di allenarsi a digiuno, perché una parte delle scorte di glicogeno, accumulati la sera prima, sono state consumate durante la notte. Ma occorre farlo in maniera attenta e graduale.
Allenarsi a digiuno è davvero la scelta migliore?
La cosa ideale sarebbe comunque fare un piccolo spuntino prima di allenarsi, per non affaticare la digestione ma neanche andare incontro a debolezza o capogiri. A maggior ragione la mattina, non dimenticate di curare il riscaldamento. Piuttosto meglio fare qualche km in meno. Al termine dell’allenamento, entro un’ora, consumare una colazione completa, con carboidrati complessi e proteine.
I vantaggi di allenarsi durante il mattino
Un ulteriore vantaggio di svolgere l’allenamento durante il mattino e che pare vada a diminuire l’appetito. Inoltre, altra cosa da non sottovalutare, è che questo ci rende più carichi ed energici per svolgere al meglio il resto della giornata, oltre quindi a influire meglio sul dimagrimento. In questo articolo, in particolare, puoi approfondire la tematica di correre per dimagrire.
Allenarsi in pausa pranzo
Se ci si vuole allenare durante la pausa pranzo, non ci sono vantaggi particolari, se non il fatto che ormai siamo ben attivi. Il consiglio è di non svolgere l’allenamento a stomaco vuoto, ma di fare uno spuntino almeno 2h prima durante la mattina e di non saltare il pranzo dopo aver terminato l’attività fisica. Un ottimo pasto potrebbe essere a base di pasta integrale con condimento leggero e fonti proteiche come bresaola, petto di pollo o sgombro.
L’ora migliore per fare l’allenamento se si sceglie il pomeriggio
Un’altro momento ideale per l’allenamento è il pomeriggio dalle 17 alle 19. Questo perché il corpo ha la temperatura al massimo e dunque le prestazioni risulteranno migliori. Dato che la forza sarà maggiore, si avvertirà meno la fatica, sfruttando anche il picco adrenalinico. In sintesi, questo è il momento migliore per avere la prestazione migliore.
Non dimenticate lo spuntino prima dell’allenamento anche in questo momento della giornata
Anche il pomeriggio meglio fare un piccolo spuntino due ore prima dell’attività fisica, e predisporre una cena di reintegro dopo aver terminato, questa a base di carboidrati a basso indice glicemico e proteico, senza dimenticare una piccola componente di grassi, da cui l’ormone della crescita, più attivo la notte, lavora per la costruzione muscolare.
Allenarsi prima di andare a dormire
Allenarsi troppo tardi o nelle ore precedenti al momento in cui andremo a dormire, invece, ha l’effetto negativo di disturbare il giusto riposo, poiché l’adrenalina rimane in circolo ancora per un po’ di tempo. Svolgere l’allenamento dopo il lavoro, a patto che non sia troppo tardi, aiuta a scaricare le tensioni accumulate e migliorare il riposo.
Scegliete l’ora ideale per fare l’allenamento in base a quando avrete la gara
Basandoci sulle considerazioni iniziali, un punto importante cui fare riferimento è capire se ci stiamo allenando per una maratona, un trai, o una stagione di gare, per allenarsi all’orario in cui si svolgeranno quelle competizioni. In questo modo il nostro corpo, in quel momento, avrà una risposta più pronta.
Prima della scelta dell’orario, non dimenticate le due cose più importanti di un’allenamento
Se siete già abituati a degli orari da tempo, non fate stravolgimenti. Le due cose fondamentali rimangono comunque l’alimentazione ed il riscaldamento. A proposito di accorgimenti alimentari, qui puoi vedere cosa è e quanto la dieta a zona può aiutare le prestazioni del runner.
L’ora migliore per fare l’allenamento in caso di fuso orario e Jet Lag
Se si sta preparando un’allenamento per una maratona che avrà luogo in un posto diverso, occorre comunque svolgere l’attività sempre all‘ora abituale e magari anticipare il trasferimento di qualche giorno, per provare a prendere più velocemente il “ciclo giornaliero” del luogo. Digerire il Jet Lag non è semplice, specie se ci si sposta verso est. Ma in qualche modo, ci si adatterà.
