Nuovo appuntamento con la rubrica “L’angolo del coach” a cura del coach Giorgio Rondelli: il test per runner per scoprire a quale delle 5 fasce appartieni.
Ci sono diversi metodi di classificazione, tutti diversi e con una propria validità, per suddividere la grande moltitudine dei podisti di tutte le età che frequentano il mondo della corsa. Uno dei più attendibili, potrebbe essere il test per runner basato su una distanza ben precisa, una sorta di test di Cooper modificato, come i 3000 metri.
Il test per runner che classifica con 5 diverse fasce
In base ai risultati che possono emergere dal sopra citato test sui 3000 metri, si può fare un’ipotesi di classificazione dei vari runner con cinque differenti fasce. Avete 40 anni e volete iniziare a correre? In questo articolo trovate idee per l’allenamento ideale.
Prime due fasce: allenamento ancora basso
Nella 1° fascia corri i 3 km test fra i 24 ed i 21 minuti. Vuol dire che il tuo livello di partenza è molto basso. Probabilmente sei in sovrappeso o sei poco allenato in generale. La tua velocità al km è più o meno quella di una camminata veloce. 2° fascia: corri i 3 km test tra i 21 e i 18 minuti. Non è un livello esaltante di certo, ma hai già una forma decorosa e certamente migliorabile in tempi brevi.
3° e 4° fascia: Stai già migliorando!
3° fascia: corri i 3 km test tra i 18 e i 15 minuti. Questo è certamente un buon risultato. Si può già pensare di strutturare un piano di allenamento specifico. 4° fascia: corri i 3 km test tra i 15 e i 12 minuti. In questo caso hai già acquisito una buona condizione organica e sei in grado di svolgere anche allenamenti di qualità.
5° fascia del test per runner: sei già un atleta!
Ultima fascia: corri il test fra i 12 e i 9 minuti. Vuol dire che sei già un atleta di buon livello che svolge allenamenti specifici. Nel caso tu fossi un neofita della corsa, hai delle qualità di base davvero notevoli. Puoi iniziare alla grande una preparazione adeguata affidandoti alle cure di un buon allenatore.
