Allacciare correttamente le scarpe da running è un aspetto spesso sottovalutato, ma cruciale, per garantire comfort, prevenire infortuni e migliorare le prestazioni durante la corsa. Una corretta allacciatura può fare la differenza tra una corsa piacevole e una piena di fastidi. Ecco una guida pratica su come allacciare le scarpe da running per massimizzare il comfort e la sicurezza.
1. La Regola di Base: Il Nodo Standard
La maggior parte delle persone utilizza il nodo standard per allacciare le scarpe, che consiste nel passare i lacci attraverso i fori delle scarpe e legarli in un nodo semplice. Anche se questa tecnica è funzionale per molti, esistono variazioni che possono adattarsi meglio a diversi tipi di piede e a specifiche esigenze durante la corsa.
2. L’allacciatura Tradizionale a Croce
L’allacciatura tradizionale a croce, in cui i lacci si incrociano l’un l’altro lungo l’intera lunghezza della scarpa, è una scelta comune e funziona bene per la maggior parte dei corridori. Per realizzarla:
- Inizia infilando i lacci dal basso verso l’alto.
- Incrocia i lacci e inseriscili nei fori opposti, procedendo verso l’alto.
- Continua fino a raggiungere l’ultimo paio di fori e completa con un nodo.
Questa tecnica distribuisce uniformemente la pressione sul piede, offrendo un buon supporto generale.
3. La Tecnica dell’Allacciatura a “Lock” (o Nodo del Bloccaggio)
Se hai problemi con il tallone che si solleva all’interno della scarpa o se hai bisogno di un supporto extra intorno alla caviglia, puoi provare la tecnica del “lock“:
- Allaccia la scarpa come il punto 2 (allacciatura tradizionale a croce) fino all’ultimo paio di fori.
- Invece di incrociare i lacci, inserisci ciascun laccio nell’occhiello adiacente creando un piccolo anello.
- Incrocia quindi i lacci e inseriscili negli anelli opposti, tirando strettamente prima di fare il nodo finale.
Questa tecnica assicura che il tallone rimanga saldo nella scarpa, riducendo lo sfregamento e prevenendo vesciche.
4. L’Allacciatura per Piedi Larghi o Gonfi
Per chi ha piedi larghi o tende a soffrire di gonfiore durante la corsa, è consigliabile un’allacciatura che riduca la pressione sulla parte superiore del piede:
- Inizia con un’allacciatura a croce fino a metà scarpa.
- Da metà in poi, allaccia i lacci senza incrociarli, facendoli passare dritti attraverso i fori accanto.
- Continua fino all’ultimo paio di fori e concludi con il nodo.
Questo metodo permette una maggiore libertà e riduce la pressione sulla parte superiore del piede, favorendo una migliore circolazione (ideale in gara o allenamento, quando hai stretto troppo fin dalla partenza).
5. Conclusione: Trova la Tecnica Giusta per Te
Non esiste un metodo universale che funzioni per tutti i corridori. La chiave è sperimentare diverse tecniche di allacciatura per trovare quella che si adatta meglio alla forma del tuo piede e alle tue esigenze specifiche. Ricorda che anche la tensione dei lacci è importante: troppo stretti possono causare fastidi e infiammazioni, troppo larghi non offrono il giusto supporto e possono creare vesciche.
Un buon allacciamento è il primo passo verso una corsa più confortevole e sicura. La prossima volta che ti prepari per una corsa, dedica qualche minuto in più per assicurarti che le tue scarpe siano allacciate correttamente. I tuoi piedi ti ringrazieranno!
Con questi consigli, sei pronto per iniziare la preparazione per la tua prima maratona, leggi qui alcuni consigli per correrla al meglio.