Alcuni consigli per cominciare a correre a 50 anni (e oltre)
La corsa si può praticare ad ogni età, con i giusti accorgimenti. Se non pratichi attività fisica da molto tempo o se non sei mai stato uno sportivo, non preoccuparti: è possibile cominciare a correre anche a 50 anni ed oltre, ovviamente con gli accorgimenti più adatti, come l’allenamento graduale e la scelta delle scarpe giuste.
I primi fattori a cui prestare attenzione
La prima cosa da effettuare è una visita medico sportiva che accerti l’idoneità dello sport. Pratica importantissima per avviarsi alla corsa è lo stretching, che prepara i muscoli prima dell’attività e li aiuta a rilassarsi a fine allenamento. Questi consigli sono ancora più importanti per chi comincia a correre dopo i 50 anni di età; lo stretching eviterà stiramenti durante l’allenamento e di sentire le gambe stanche il giorno dopo della corsa. Ovviamente è importante anche assumere la corretta postura per la corsa.
Correre a 50 anni: come prepararsi con il giusto l’allenamento
È opportuno cominciare ad allenarsi gradualmente, alternando la corsa alla camminata: questo consiglio è fondamentale soprattutto se non pratichi attività sportiva da molto tempo o se hai qualche problema di peso. Non concentrarti troppo sulla velocità: abituati alla corsa senza forzare troppo il tuo fisico. Riguardo la scelta delle scarpe, è preferibile che queste siano adatte per supportare il fisico con una buona ammortizzazione e stabilità.
Correre a 60 anni?
Anche correre a 60 anni fa bene, ovviamente facendo attenzione agli infortuni. A tal proposito, è consigliabile soprattutto alternare la corsa alla camminata, cercando di non affaticarsi troppo e comprendere i segnali del proprio corpo, che ci avverte quando abbiamo necessità di rallentare o riposarci. Ovviamente a quest’età la velocità non sarà la stessa di un giovane podista, ma non mancheranno l’energia, la motivazione ed il divertimento.
Il fattore chiave per correre bene anche a 50 anni
La chiave per correre bene, anche a questa età, è la costanza: allenarsi regolarmente così da farla diventare una buona abitudine. Con i primi allenamenti cominceranno a migliorare la resistenza ed il fiato. È consigliabile allenarsi circa tre volte a settimana, con due allenamenti più brevi e intensi e un allenamento più leggero e di maggiore durata magari nel weekend.
Le scarpe giuste
Le caratteristiche fondamentali della scarpa da corsa sono: l’ammortizzazione e la protezione. Una scarpa da corsa ben ammortizzata è una scarpa capace di assorbire l’impatto scaturito dal contatto tra i piedi ed il terreno durante l’attività fisica. Questa caratteristica è fondamentale se si comincia a correre a quest’età, perché permette di proteggere le articolazioni da urti dovuti alla corsa. Mentre si corre, soprattutto se si ha cominciato da poco, è frequente assumere posizioni non stabili o poco corrette per il proprio piede. Ecco perché è importante che la scarpa abbia anche la caratteristica di protezione: i problemi di appoggio del piede possono comportare infortuni e dolori se non si ha il giusto supporto e sostegno dalla scarpa. Qui potete leggere una guida approfondita riguardo le scarpe da corsa ammortizzate.
