Cosa sono?
Nel running, le ripetute, sono un tipo di allenamento in cui si ripete l’esercizio più volte a distanza di tempo con intervalli di recupero.
Ciò rende la pratica sportiva più efficace.
Come si eseguono?
Affinché, le ripetute, siano efficaci devono essere eseguite con delle regole.
Il preparatore atletico Carlo Mannini spiegherà quali sono le regole e come eseguire le ripetute.
Intanto, il numero delle ripetute, cambia a seconda dello scopo, del tipo di allenamento e di gara che si andrà ad effettuare.
Qual è lo scopo?
È importante quindi chiarire bene i quattro paramenti che definiscono lo scopo per cui vengono fatte: la distanza da correre, la velocità di esecuzione, il numero delle ripetizioni e il recupero.
Qual è la distanza da percorrere?
La distanza delle ripetute va da 400 metri a 5000 metri.
Quelle tra i 400 e i 1000 metri sono le più indicate per chi si allena per i 10 km.
Tra 1000 e 5000 metri sono le distanze per chi si allena per la mezza maratona (21 km) o la maratona (42 km).
Qual è il numero delle da eseguire?
Il numero delle ripetute va calcolato affinché i km finali percorsi siano uguali alla distanza che normalmente si corre (qui un articolo di approfondimento)
Il recupero
La fase di recupero non dev’essere sottovalutata perché importante quanto l’allenamento.
Lo scopo del recupero è quello di smaltire l’acido lattico e prendere nuove energie.
Ovviamente, anche il tempo del recupero, cambia a seconda dello scopo.
Se si abitua l’organismo a recuperare in presenza dell’acido lattico, il recupero, sarà breve ma, se si smaltisce tutto l’acido lattico, il recupero sarà più lungo.
Il recupero è anche proporzionale alla distanza delle ripetute: sarà più lungo per le ripetute da 5000 metri mentre sarà più breve per quelle da 400 metri.
Perché le ripetute sono importanti?
Le ripetute sono un allenamento importante perché, i runner, che praticano questo sport devono raggiungere un equilibrio a seconda delle proprie caratteristiche fisiche.
Quindi, hanno bisogno di essere stimolati anche a lungo, per poter avere dei miglioramenti.
Continuando con le ripetute ciò sarà possibile e si progredirà sempre al meglio.
Se, si eseguono le ripetute senza delle regole, non si andrà a fare altro che rovinare le proprie condizioni fisiche rischiando anche degli infortuni.
Conclusioni
Le ripetute, sono un ottimo aiuto, per raggiungere più velocemente la meta desiderata.
Quindi, sono assolutamente da tenerle presenti in tutti gli allenamenti.
